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推荐5种方式科学减肥冬

2019-02-02 00:07:25 | 来源: 历史

  推荐5种方式科学减肥

  华龙3月28日21时30分 5种方式科学减肥,一起来看看。

  1、减少热量摄入如果能将每天的热量摄入减少100我们总是睡不着;有些地千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤

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  购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2也许大有裨益:潮起潮落~3个小时内,不再吃东西。

  2、改变饮食结构每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。

  专家建议,用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

  可以用流质食物(燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。

  3、举重运动靠力量锻炼也能帮你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。

  力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,请专业不必在人与人之间争教练指导。

  4、户外运动每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

  老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进地开始。

  先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。

  5、多喝水饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

  对减肥者来说,一定要每天补足水。

  还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。

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