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長高的方法吃甚么能長高

2019-05-03 09:40:22 | 来源: 科技

中國成年男性平均身高167.1cm,女性155.8cm,相信很多人對這樣的身高不滿意吧?現在人們追求骨感美,身高是不可缺少的一個方面,想讓長高應當怎么做好?有哪些科學的方法?吃甚么可以長高呢?下面請大家跟著一起來了解一下吧。

一、长高的科学方法

营养篇

吃的哲学在于营养均衡,营养充分很容易,难的是要保证重要元素的摄取可以达到配置。所以营养篇课就是千万别偏食,增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素,其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”。

禁忌1:零食。少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

禁忌2:盐。盐类也是增高的1大天敌。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢?

其次是五月是增高的时间,其次是一年中的5月到10月,每一年抓住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显著的。

不吸烟不饮酒,保证自己能有充足的精力。

早餐一定要吃,否则既难以长高,又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快,积极乐观,特别是不要由于身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的。很有用的。

运动篇

NBA里如火如荼的190cm的林书豪高1只有165cm你信吗? 高中他长了15cm,而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人,篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说,运动是男生长高的方法中尤为关键的部份。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体舒展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点,我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。 其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持才有效果。

二、吃甚么能长高

早餐

我们可以安排:一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质,也有助于肌肉的发展,但一天一个就好了,不要吃多)

午餐

我们可以多吃些蔬菜,补充各种维生素,喝些骨头汤、嚼骨头,补充钙质。中午主要是要吃得饱,还可以吃猪脚~

晚饭

我们主要是要吃得好,无需太饱,也是多吃点蔬菜和排骨什么的,但不要挑食,挑食的孩子可是长不高哦~~

日常饮食

我们要多喝水,水对你的皮肤肤质已骨骼的成长都很重要,这一点不容忽视,每天至少八杯水。

饭后饮食

我们可以吃点水果,也是补充各种微量元素,很不错的哦~

睡觉前饮食

我们吃点面包(有麦的比较好)和牛奶,有助睡眠,也可以补钙。一定要吃点面包哦,单纯喝牛奶效果不是很好

三、长高小窍门

均衡饮食

孩子和成人一样,每天都应当摄取6大类食品,父母可以参考卫生署的每日饮食指南,了解不同年龄层孩子的饮食需求。

青春期的孩子长得快、活动量也增加,为了提供成长发育所需的能量及营养素,热量的需求比较高,男孩子一天要摄取2150~2650卡,女孩子则需要2100~2200卡。

不偏食

不少研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响。台大医院营养师翁慧玲认为,想让孩子长得好,不偏食是基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富,就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

例如:苦瓜那么苦,你也敢吃?,大人随口一句话,会让孩子对特定食物建立特定印象,以后成为他拒吃的藉口。当然,更不要拿食物当做嘉奖或处罚孩子的工具。

翁慧玲营养师建议父母,多注意孩子自行外食的情况,并且灌输孩子一些健康的饮食观念,例如:少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。父母无法掌握孩子的饮食情况,长期下来容易造成孩子的营养状况不良。

避免肥胖

新光医院小儿科医师李俊贤指出,肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分,造成骨龄的进展比实际年龄快,虽然一开始身高比其他的小朋友突出,但是由于生长期提前而且被压缩,未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单,只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数,及少喝含糖饮料,配合规律的运动,就不至於有肥胖的问题。

另外,翁慧玲营养师认为,现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响,即使体重正常,依然拚命节食减肥,不但错失长高、发育的机会,更严重影响成年后的健康。

快速期

在儿童少年青春发育进程中,何时身高长得快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长特别应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

注重营养补充

营养是儿童体魄生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食品。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。

钙的摄入不足及维生素D缺少时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺少会使骨细胞间质构成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢进程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。

跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

良好生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体魄的生长。如在父母离异,儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐步减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动,因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后,生长速度可恢复正常。

疾病积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使骨生长受限。

四、青少年怎样长高

青少年要长高,莫错过生长快速期

青少年身高长高的高峰在11~15岁左右,90%以上女孩在11至13岁左右长得快,男孩一般在13至15岁左右身体长的快。

为了让孩子长得高一些,家长特别应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

青少年要长高,应注重营养补充

营养是青少年生长的重要因素,青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素D不足时,会造成青少年骨矿化不足;维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚;维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺点而变脆,影响青少年骨骼的生长。

日常饮食中,营养应全面均衡,避免孩子挑食、偏食等不良习惯,影响青少年的健康成长。

青少年要长高,骨骼成长少不了运动

青少年的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。

青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢,促进青少年生长激素的分泌,加快骨组织生长,益于青少年的骨骼快速成长。

生活环境也影响青少年的高矮

生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、受到严重刺激,其生长速度会减慢,身高会比同龄的孩子低。

而身体矮小又会加重青少年的自卑心理,抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后,生长速度可恢复正常。

青少年要长高,慢性疾病需及时防治

慢性疾病会影响青少年的生长发育,青少年存在的慢性疾病(如:慢性感染、肝炎、哮喘、贫血等)需及时防治。骨骼遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使青少年的骨生长受限。

中国成年男性平均身高167.1cm,女性155.8cm,相信很多人对这样的身高不满意吧?现在人们追求骨感美,身高是不可缺少的一个方面,想让长高应该怎么做好?有哪些科学的方法?吃什么可以长高呢?下面请大家跟着一起来了解一下吧。

1、长高的科学方法

营养篇

吃的哲学在于营养均衡,营养充分很容易,难的是要保证重要元素的摄取可以达到配置。所以营养篇课就是千万别偏食,增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素,其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食品。

另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是保持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”。

禁忌1:零食。少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

忌讳2:盐。盐类也是增高的一大天敌。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢?

其次是五月是增高的时间,其次是一年中的5月到10月,每一年捉住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显著的。

不吸烟不喝酒,保证自己能有充足的精力。

早饭一定要吃,否则既难以长高,又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者总是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的。很有用的。

运动篇

NBA里如火如荼的190cm的林书豪高1只有165cm你信吗? 高中他长了15cm,而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人,篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说,运动是男生长高的方法中尤其关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那末一点点,我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。 其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持才有效果。

二、吃什么能长高

早饭

我们可以安排:一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质,也有助于肌肉的发展,但一天一个就好了,不要吃多)

午饭

我们可以多吃些蔬菜,补充各种维生素,喝些骨头汤、嚼骨头,补充钙质。中午主要是要吃得饱,还可以吃猪脚~

晚餐

我们主要是要吃得好,无需太饱,也是多吃点蔬菜和排骨什么的,但不要挑食,挑食的孩子可是长不高哦~~

平常饮食

我们要多喝水,水对你的皮肤肤质已骨骼的成长都很重要,这一点不容忽视,每天至少八杯水。

饭后饮食

我们可以吃点水果,也是补充各种微量元素,很不错的哦~

睡觉前饮食

我们吃点面包(有麦的比较好)和牛奶,有助睡眠,也可以补钙。一定要吃点面包哦,单纯喝牛奶效果不是很好

三、长高小窍门

均衡饮食

孩子和成人一样,每天都应该摄取6大类食品,父母可以参考卫生署的每日饮食指南,了解不同年龄层孩子的饮食需求。

青春期的孩子长得快、活动量也增加,为了提供成长发育所需的能量及营养素,热量的需求比较高,男孩子一天要摄取2150~2650卡,女孩子则需要2100~2200卡。

不偏食

不少研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响。台大医院营养师翁慧玲认为,想让孩子长得好,不偏食是基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富,就没必要担心生长所需要的营养素会缺乏。

例如:苦瓜那末苦,你也敢吃?,大人随口一句话,会让孩子对特定食品建立特定印象,以后成为他拒吃的藉口。当然,更不要拿食物当作奖励或处罚孩子的工具。

翁慧玲营养师建议父母,多注意孩子自行外食的情况,并且灌输孩子一些健康的饮食观念,例如:少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。父母无法掌握孩子的饮食情况,长时间下来容易造成孩子的营养状态不良。

避免肥胖

新光医院小儿科医师李俊贤指出,肥胖的孩子由于摄取过多热量、脂肪及糖分,造成骨龄的进展比实际年龄快,虽然一开始身高比其他的小朋友突出,但是因为生长期提前而且被压缩,未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单,只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数,及少喝含糖饮料,配合规律的运动,就不至於有肥胖的问题。

另外,翁慧玲营养师认为,现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响,即使体重正常,仍然拚命节食减肥,不但错失长高、发育的机会,更严重影响成年后的健康。

快速期

在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

重视营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。

钙的摄取不足及维生素D缺少时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺点而变脆,这些都会影响骨的生长。

一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。

跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

良好生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体魄的生长。如在父母离异,儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动,因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后,生长速度可恢复正常。

疾病积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极医治。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使骨生长受限。

四、青少年怎样长高

青少年要长高,莫错过生长快速期

青少年身高长高的高峰在11~15岁左右,90%以上女孩在11至13岁左右长得快,男孩一般在13至15岁左右身体长的快。

为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

青少年要长高,应重视营养补充

营养是青少年生长的重要因素,青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素D不足时,会造成青少年骨矿化不足;维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚;维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,影响青少年骨骼的生长。

日常饮食中,营养应全面均衡,避免孩子挑食、偏食等不良习惯,影响青少年的健康成长。

青少年要长高,骨骼成长少不了运动

青少年的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。

青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢,促进青少年生长激素的分泌,加快骨组织生长,益于青少年的骨骼快速成长。

生活环境也影响青少年的高矮

生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、遭到严重刺激,其生长速度会减慢,身高会比同龄的孩子低。

而身体矮小又会加重青少年的自卑心理,抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后,生长速度可恢复正常。

青少年要长高,慢性疾病需及时防治

慢性疾病会影响青少年的生长发育,青少年存在的慢性疾病(如:慢性感染、肝炎、哮喘、贫血等)需及时防治。骨骼遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使青少年的骨生长受限。

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